早餐 -

午餐 -

晚餐 - 煎餅+冬瓜湯

 

水 - 2000cc

 

痛苦中.....

早餐 - 咖哩飯

午餐 -

晚餐 - 自助餐

早餐 -

午餐 - 便當

晚餐 - 黑咖啡

 

 

還有9kg 要努力~~~

早餐 - 兩片花生醬吐司 + 乾麵 + 味增湯

午餐 - 黑咖啡 + 生菜沙拉

晚餐 - 卵磷脂*4 + 水1200cc

 

慢跑 30 分鐘.... 滿身大汗....

 

體重終於在79公斤開始倒數....

剩下不到1個月的時間

艱鉅的挑戰任務 真的要好好貫徹到底!!!

 

和朋友的約定是 70kg

倒數 9kg

 

挑戰成功才是開始

就是考驗要維持多久的問題了~~

長期抗戰真的要決心和毅力....

 

早餐 & 午餐 - 沉睡中...

晚餐 - 低脂牛奶...

 

運動30分鐘~~~

 

早餐 - 低脂牛奶

午餐 & 晚餐 - 玉米濃湯冬粉 (媽咪煮的....)

 

運動30分鐘....

晚上還是會餓....

第二週．．．．

 

早餐　－　

午餐　－　便當＊１

晚餐　－　花生醬厚片吐司＊２

 

我一定是餓瘋了．．．

晚餐拖到１０點才吃．．．會肥呀

 

下週可要好好運動啦．．．混一周了．．．

早餐 -

午餐 -

晚餐 - 燒肉便當*1

 

 水 2000cc

 

睡一天了..... 思索工作的事情.... 煩~~

早餐 - 蘋果+低脂牛奶豆漿

午餐 - 割包

晚餐 - 桃子+鹹餅乾*4片

 

水3000cc

 

該運動了....最近懶了點!!

早餐 - 小籠包*6 顆

午餐 - 下午茶 沙拉吧吃到死

晚餐 - 水

 

79公斤 再9公斤

我會瘦 我會變健康 我會變

 

早餐 - 吃了茶凍

午餐 - 自助餐 炒青菜 + 炒香菇 + 蒜泥白肉 + 兩口白飯

晚餐 - 黑咖啡 １杯

 

體重沒有下降趨勢... 我採取以下行動...

放磅秤在房間門口, 出入提醒自己～～

和５個朋友打賭　已瘦下１０公斤為賭注　沒成功　就要請對方吃飯～～

排時間每天運動１小時

 

 

好想睡唷~~~

早上很早爬起來找工作

早上吃了兩個小餐包 + 500cc的油切茶

午餐 一晚榨菜肉絲麵

晚餐 一杯紅茶...

 

走路走了一天了!! 好累

下次寫細了點

早上 做健康檢查 沒吃

中午 15顆水餃+一杯茶葉茶

晚上 一杯優質蛋白素

 

運動40分....

 

80kg -79kg 中徘徊....

今天的我吃了甚麼呢??

減重五公斤的我 最近刻意的少吃 讓我有點瘋了

尤其是夜深的晚上 睡不著的時候種希望來吃點東西

每當遇到用餐時刻 哪些東西能吃 哪些東西不能吃 讓我好難做抉擇

飲食習慣的改變和心境上都是一種訓練

訓練我的堅持夠不夠 訓練我的決心夠不夠

 

今天的早餐 我吃了 麵包加上兩小瓶的多多

中午 則吃了些 營養蛋白棒和水

晚餐 只有一杯咖啡 

 

每天每天我在想 為何減重

我應該要滿足現在 還是要想想未來

今天這樣吃 也許達到熱量的有效控制

我減重後 我該帶給我生活有甚麼樣的改變

我減重後 我該如何分享我減重的歷程

 

我想要贏得對自己的認同 我想要讓我的家人朋友眼睛為之一亮

因為堅持改變 因為我追求自己想要 作應該做的事情 不是做喜歡做的事情

為了未來而想想現在自己該做的

 

 

減重第五天...

 

一夜沒睡的我

 

早晨 我瘋了我.... 一大早 我吃了我弟前一晚炒的蒜味義大利麵 和玉米湯

中午 則吃了... 滷味->蘿蔔+杏鮑菇

晚上 則吃了... 滷味->義大利麵+蘿蔔+金針菇+洋蔥

 

還有 喝了2000多cc的水

 

真的是罪過.... 沒吃肉 吃了堆澱粉...又沒運動

雖然體重有降... 但是很快的就會補回來....

真的要好好警惕自幾一下 不吃會後悔 吃了更後悔

 

看來我要好好研發 減重菜單了~~~

每天希望熱量攝取在1000大卡內....這樣才能有效減重!!

 

想吃飽的我 ~~~~~~~啊~~~~痛苦呀~~~

真的要加油!!

堅持的第四天

 

早餐 一杯低脂低糖的牛奶豆漿
午餐 越式咖哩飯

晚餐 累了...睡覺沒吃

 

中午享用著甘甜的越式咖哩雞

不同於常見的日式咖哩 香茅味道重了點  吃不出咖哩特有的味道 加上蔬菜的甜味

只是很可惜忘了拍照 下次換我煮煮看吧~~

 

今天攝取的熱量 沒超過 1千大卡... 但是要減下來 還需要一點時間

未來八週的比賽 都會用這樣的模式

也就是說 少吃 運動  期望每天熱量消耗大於攝取

 

作息依然混亂 我該吃點安眠藥嗎?? 讓我好早點睡...

 

雖然今天有運動消耗380 kcal

目前的體重為83kg (希望家裡的磅秤是準的...)

距離標準體重 還有20 kg 要瘦

而這次減重比賽 我希望這八周內能瘦下到70 kg 以下
除了少吃 還要每天運動至少40分鐘!!

我一定可以瘦下來的!!

減重 真的是要堅持到底

 

今天的菜單

早餐 一杯低脂低糖的牛奶豆漿
午餐 紅豆薏仁湯
晚餐 滷豆干 + 炒高麗菜 + 滷金針菇

 

適量的運動是必須的
雖然今天傍晚有踩腳踏車 騎乘距離-8.5kg 花費時間-28分 保持時速-17km/hr左右
很快的消耗300 kcal
但是 晚餐吃的豐盛... 消耗的熱量似乎補了回來 尤其是滷汁產生油脂
縱使有喝水 縱使有吃大量的蔬菜 感覺 一天的努力全都在晚上破功了
澱粉和肉的攝取量減少 有點不習慣 感覺少吃了很多東西
如果用豆干和菇類的攝取 來替代澱粉和肉 是很好
但是也要注意普磷值 因為 累積太多 會導致痛風產生

 

我清楚 7700kcal=1kg的肉
男生減重需要把脂肪轉換成肌肉 還要飲食控制和正常的作息

但是要怎麼做減重才正確呢?? 要怎麼做做好飲食控制呢?? 要如何調整作息呢??
我想瘦的健康不復胖

我想瘦的有效果

我想瘦下15kg !!

減重 健康減重 這會是當前最有油水 最有錢景的市場

 

今天是減重的第二天

早上喝了些低脂牛奶豆漿

中午吃了些飯菜

晚上喝了些低脂牛奶豆漿 還有生菜沙拉搭配蜂蜜醋

 

最痛苦的是 煮了可樂豬腳的我 卻只能看家人吃 QQ的豬腳皮 搭配 甘甜的醬汁

不停嚥著口水 搭配白飯 真的是一碗接著一碗

太好吃了!!!

忍住呀~~只好把生菜當做肉來吃 只好用微酸的醋幫助消化

 

做錯的事 就是吃完午餐後30分鐘 居然睡起午覺了...

晚上 自己懶散 沒運動..

 

總之 比昨天好一點 但是才開始要好好努力!!

好好依計劃施行 設定目標 堅定目標 努力達標 必定得標!!

開始減重嚕....

飲食與作息 開始要調整了

一下子少吃 真的很痛苦~~

早上 吃了兩條生菜黃瓜捲餅 和 1公升的水

中午 則睡覺睡過頭 沒吃

晚餐 拖到11點多才吃 炒青菜 和 豆干2片 和 高麗菜炒肉絲

 

整體來說 第一天就破功... 接下來的路 真的要步步小心

目標要瘦下15公斤的我 真的要好好加油

 

現在的我應該調整作息

我安排時間運動了